Teknik Lompat Jangkit (Hop, Step, And Jump)

Lompat jangkit yakni suatu lompatan yang terdiri atas sebuah jingkat (hop), sebuah langkah (step) dan sebuah lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu.

Sedangkan rangkaian urutan geraknya secara lengkap dimulai dari awalan kemudian jingkat, melangkah dan diakhiri dengan melompat menyerupai pada lompat jauh.

1. Teknik Lompat Jangkit

Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaannya yakni sebelum melakukan tolakan untuk melompat didahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat. Berikut ini akan dijelaskan satu persatu teknik lompat jangkit :

a. Awalan atau ancang-ancang (Approach Run)

Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jangkit yakni sebagai berikut.

1. Tergantung dari tingkat prestasi, lari ancang-ancang bervariasi antara x langkah (untuk atlet pemula) dan twenty langkah (bagi atlet top).
2. Kecepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai pada ketika bertolak.

b. Tolakan (Take Off)

Tumpuan pada balok referensi harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan atau referensi lompat jangkit dibagi atas tiga tahap yakni tolakan pada waktu berjingkat, tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.

1. Tolakan pada waktu berjingkat

1. Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kaki bebas (kaki yang tidak digunakan untuk menolak)ke posisi horizontal.
2. Bertolak ke depan dan ke atas.
3. Untuk "jingkat" yang panjang dan datar tariklah kaki penolak kedepan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang.

2. Tolakan pada waktu melangkah

1. Bertolak dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
2. Pada waktu gerak "langkah", posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak "lompat", luruskan kaki bebas ke depan dan ke bawah.

3. Tolakan pada waktu melompat

1. Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
2. Untuk lompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.
3. Tarik badan kedepan bawah untuk mendarat, dan bawa lengan ke depan.

c. Sikap mendarat (Landing)

Sikap mendarat pada lompat jangkit sama halnya menyerupai pada lompat jauh cara melakukan pendaratan pada lompat jangkit yakni sebagai berikut :

1. Pada waktu akan mendarat kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan lurus.
2. Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas dibawah ke depan.
3. Kemudian mendarat pada kedua kaki dengan mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut.
4. Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh kebelakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan.

2. Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Lompat Jangkit

1. Awalan kurang tepat.
2. Panjang langkah kurang teratur.
3. Awalan yang dipercepat pada ketika akan menumpu pada balok tumpuan.
4. Jarak awalan yang terlalu pendek.
5. Tolakan membentuk sudut yang terlalu besar, sehingga lompatan melambung tinggi.
6. Jengkeknya hanya sekedar mendapat berat badan saja, tidak dapat melenting untuk membuat langkah lebar.
7. Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja, tidak kelihatan adanya ketika melayang.

Nah itu lah pembahasan mengenai Teknik Lompat Jangkit (Hop, Step, in addition to Jump), biar pembahasan ini dapat menambah wawasan dan membantu teman-teman untuk memudahkan pembelajaran.

Bagikan Artikel ini